走り納め [ジョギング]
12月後半の週末は風が吹かなかったのでウインドの乗り納めは実質12日になったのに対し、本日がジョギングの走り納めとなった。
夏は暑さで走ると頭が熱くなってペースを下げないと走れなかったのに対して、冬の気温は最初はちょっと寒いが走り出すと丁度良く本当に走り易い。
さて久々にこのテーマを上げたのは、初めてフルマラソンにチャレンジする方から聞いた、心拍トレーニングのこと。
以前は最大心拍数ギリギリのところで爪先で蹴るような走り方でハアハア言いながら走っていたが、最近は腿を上げることと、腰で走ることを意識し、さらに逆にペースを上げていったら心拍数を150台まで下げられるようになったよと。
自分のようにトレーニングの目的が「持久力・心肺機能向上・さらに脂肪燃焼」の場合、心拍数を70～80%程度に設定するとのことだが、一般的な最大心拍数の計算式（最大心拍数＝220－年齢）からすると、どうやらオーバーペースだと認識。
高齢者（含む自分）を対象とする場合の計算式は最大心拍数＝207－（年齢×0.7）との説もある。
これは走り方が問題だということで、上記のアドバイスを意識して走ってみたら、同じペースで少なくとも5％以上は最大心拍数を下げられたことは、目から鱗が落ちる体験だったのでここに記しておきたい。
さて今年も残すところあと1日、皆さん良いお年をお迎え下さい。
夏は暑さで走ると頭が熱くなってペースを下げないと走れなかったのに対して、冬の気温は最初はちょっと寒いが走り出すと丁度良く本当に走り易い。
さて久々にこのテーマを上げたのは、初めてフルマラソンにチャレンジする方から聞いた、心拍トレーニングのこと。
以前は最大心拍数ギリギリのところで爪先で蹴るような走り方でハアハア言いながら走っていたが、最近は腿を上げることと、腰で走ることを意識し、さらに逆にペースを上げていったら心拍数を150台まで下げられるようになったよと。
自分のようにトレーニングの目的が「持久力・心肺機能向上・さらに脂肪燃焼」の場合、心拍数を70～80%程度に設定するとのことだが、一般的な最大心拍数の計算式（最大心拍数＝220－年齢）からすると、どうやらオーバーペースだと認識。
高齢者（含む自分）を対象とする場合の計算式は最大心拍数＝207－（年齢×0.7）との説もある。
これは走り方が問題だということで、上記のアドバイスを意識して走ってみたら、同じペースで少なくとも5％以上は最大心拍数を下げられたことは、目から鱗が落ちる体験だったのでここに記しておきたい。
さて今年も残すところあと1日、皆さん良いお年をお迎え下さい。
今年一年ありがとうございました
新年もよろしくお願い致します
佳き新年をお迎えください
by (。・_・。)２ｋ (2023-12-31 08:25)
拙い内容のブログに訪問頂きありがとうございました。
こちらこそ新年も宜しくお願い致します。
by Jetlag (2023-12-31 09:31)